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3道西兰花减肥食谱越吃越瘦0

2019-05-12 15:05:03 | 来源: 热菜

导语:西兰花的减肥效果非常之好,由于含有多种蛋白质、维生素和矿物资,被誉为“蔬菜皇冠”。那怎样吃西兰花减肥呢?不如来尝尝下面这3道西兰花吧,你不再用单吃炒西兰花了。多种选择让你越吃越瘦。

西兰花的减肥效果:

西兰花的营养非常丰富,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物资、维生素C和胡萝卜素等。其中维生素C能够增进消化吸收,有效下降胆固醇的含量,高血压者可以常吃西兰花呢!同时,西兰花中的高纤维含量,能有效下降肠胃对葡萄糖的吸收,下降体内血糖含量;还能让人产生饱腹感,帮助你控制食欲。而且西兰花中的粗纤维还能够润肠通便,减缓了便秘问题,你的减肥计划也就成功了1大半!

了解了西兰花的减肥效果,下面就来尝尝3道西兰花减肥食谱吧:

1、蛋黄西兰花粥

材料:粳米50g 、西兰花50g、 蛋黄1个、盐少量、清水800ml。

做法:

1.鸡蛋煮熟,取出蛋黄压碎,西兰花洗净后切碎备用;

2.大米洗净放入砂锅,加水大火烧开,小火熬制;

3.粥体浓稠时加入蛋黄;最后放入西兰花、盐煮滚就做好了。

2、西兰花沙拉

材料:西兰花、新鲜熟鸡蛋、酸奶、新鲜水果粒。

做法:

1.西兰花烫1下,放凉水里过凉,然后控干净水份捞出;

2.新鲜水果切粒,煮熟的鸡蛋去皮,用筷子或勺子捣碎蛋黄;

3.把西兰花、水果粒、鸡蛋放入碗里,淋上酸奶便可。

3、西兰花炒虾仁

材料:虾仁(红) 100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒(红,尖,干) 15克、料酒15克、精盐3克、花生油10克、

做法:

1. 西兰花切成恰可入口的大小;

2. 在沸水中添加少量盐,放进西兰花氽烫,再用冷水过1下,捞出沥水;红辣椒去蒂、去籽,切成粗末备用;

3. 将植物油与蒜末放进平底锅中,用小火爆香,放入红辣椒与小虾仁,用中火拌炒,待小虾仁变色,可淋酒少量料酒;

4. 放入西兰花,用大火迅速爆炒,再添加调味便可。

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