首页 >汤羹

怀孕早期要及时补铁

2019-05-12 15:08:19 | 来源: 汤羹

清蒸鲩鱼、酸辣土豆丝、香煎豆腐、凉拌青瓜、面豉酱蒸5花肉、黑糯米粥、瓜子、杨梅、樱桃……这些是平淡、爽口、营养丰富的美食,合适怀孕初期(1~3个月)食用。佛山中医院主治营养医师张年表示,由于孕初期是胚胎细胞的分化增殖和主要器官构成的主要阶段,此时孕妇的营养需要量与孕前大致相同。

孕妇因初期妊娠反应容易没有胃口,影响了营养素的摄取,孕妇可以以平淡易消化的食品为主,少吃多餐,适当食用带酸味的或是凉拌菜肴。

初期应补充叶酸

初期妊娠反应引发食欲不振、挑食,容易造成铁的摄取不足,因此孕妇怀孕后多吃含铁丰富的食品很重要,如植物性食品有芝麻、红枣、黑糯米等,不过植物性食品的铁,孕妇初期的吸收很低,只能作为辅助食品。

张年表示由于妊娠反应,孕妇不想吃时就别委曲。想吃的时候可适当食用含蛋白质和维生素丰富的食品,如新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果皆可。

在怀孕初期时,宝宝还很小,母体对蛋白质需求没有大幅增加,不必特地补充。另外,微量元素并不是非补不可,孕妇对其需求也是微量的,微量元素和维生素等最好在医生的指点下食用。

提及营养素,其中叶酸不可忽视,由于叶酸是胎儿脑部发育的“支柱”,在孕初期补充叶酸,可有效预防大多数神经管畸形的产生。有叶蔬菜,如青菜、卷心菜等和水果中的橘子、香蕉中都含有大量的叶酸,孕妇怀孕后可以适当的增多这些食品的摄取。据营养专家介绍,菠菜中也含有大量的叶酸,是保胎的蔬菜之1。平时喜欢吃零食的孕妇还可以食用1些葵花子、西瓜子、南瓜子等。

提示:吃柠檬土豆可防初期呕吐

张年表示柠檬和土豆中含有维生素,柠檬可以作为很多菜色的调味料,土豆切成丝后配上少量的辣椒和醋可以做成爽口香美的酸辣土豆丝,这两种食材做出来的佳肴很合适孕妇口味,可防初期呕吐。

但想吃酸味食品的孕妇也需选择,如山查虽然营养丰富,但大量食用可能致使流产。专家提示,“酸男辣女”并不是科学研究得出的结果,吃酸与吃辣只是孕妇的口感不同。

海口那一家医院治疗白癜风较为正规庆阳那家白癜风医院好驻马店治疗牛皮癣的价格是多少?

猜你喜欢